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9 ESTRATÉGIAS PARA REDUZIR A COMPULSÃO POR DOCES


A compulsão por doces é um fator bastante presente na vida de muitas pessoal, grande

parte dos pacientes chegam com esse quadro em consultório, então decidi trazer para

vocês algumas estratégias para conseguir ou ao menos tentar controlar essa compulsão:


1. Evite a culpa e restrições: não proíba o consumo, assim seu cérebro irá aumentar

ainda mais a necessidade, e se por acaso não conseguiu controlar desta vez, não

se culpe, busque conseguir na próxima tentativa;


2. Estimule o seu paladar com cítricos, mentolados ou amargos (chá verde, café,

hortelã, menta), o nosso paladar se acostuma com os sabores, então quanto mais

estimular outros sabores, mais fácil ele irá se adaptar;


3. Pratique atividade física, você estará ocupando sua mente com outras coisas, além

de, pensar mais antes de facilitar a compulsão, uma vez que, pode “estragar” todo

o esforço feito na atividade física;


4. Selecione a quantidade de doce que irá comer, não deixe toda uma travessa à sua

disposição, pegue apenas a porção desejada, assim comerá apenas aquela parte

selecionada.


5. Evite mastigar, deixe o doce dissolver em sua boca, assim você conseguirá

saboreá-lo por mais tempo e de forma completa.


6. Fracione as refeições ao longo do dia, não fique muito tempo sem comer, pois

quando for comer, estará com muita fome e não terá controle de quantidade;


7. Faça 2 pausas enquanto come e respire, assim, você terá mais consciência do que

está comendo, sem presa e com atenção integral ao seu momento de alimentação;


8. Aumente a quantidade de fibras, gorduras boas e proteína, essas fontes lhe darão

mais saciedade e por mais tempo;


9. Tenha momentos de prazer no seu dia, tente abstrair de problemas, trabalhos,

consiga relaxar, assim você terá menos momentos de stress e possíveis tentações

por doces.


Espero que essas 9 estratégias possam te auxiliar nesse processo.


E aí, me conta: Vamos tentar??? Se você gostou desse conteúdo, me conte aqui, deixe

seu coraçãozinho, é importante para que eu traga mais assuntos como este!


Até a próxima!!


Dra. Ana Carolina Wiethorn – CRN10 7704

Nutrição Clínica

Instagram @nutrianacwiethorn

Agendamentos (48)99924-9926

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